喜瑪拉雅瑜伽結業合照  

 

懷著興奮又期待的心情,總算來到我嚮往已久的瑜伽故鄉--麗詩凱詩(Rishikesh),準備展開18天的印度生活體驗。

喜瑪拉雅瑜伽學院真乃世外桃源,除了蟲鳴鳥叫狗吠牛哞聲,就只聽到我的呼吸聲了,心很自然的就靜定了下來。說也奇怪,在電子業工作多年的睡眠障礙,竟不治而癒,沒吃任何安眠藥物,我的香港室友還夜夜打呼呢,真神啊。

這兩週多的課程非常充實,卻不匆忙。每天早上四點多起床,五點開始晨禱、哈達瑜伽練習、呼吸法練習、再靜坐一小時,八點半吃早飯。十點開始,進行一系列的課程(如下所列),傍晚六點靜坐一小時後吃晚飯,晚間課程到九點,晚禱後才回寢室。洗完身體及衣服後,就進入瑜伽夢鄉了….

 

課程內容:

l   瑜伽修行 (Sadhana)

l   哈達瑜伽 (Hatha Yoga)

l   呼吸與調息 (Pranayama)

l   放鬆與靜坐 (Relaxation & Meditation)

l   瑜伽解剖學與生理學 (Anatomy & Physiology)

l   整體健康與生理回饋 (Holistic & Bio-feedback)

l   瑜伽心理學 (Psychology)

l   瑜伽哲學 (Philosophy)

l   教學方法與實務演練 (Teaching Methods & Practices)

 

令我感受最深的,是呼吸法及靜坐法。『橫隔膜呼吸法』,是一種3D的呼吸方式(不同於2D的腹式呼吸法),可用以下三個體位法來學習體驗:

u  鱷魚式: 去感覺腹部的上下起伏。

u  大休息式: 右手掌放肚臍下,左手掌放胸口上,深層放鬆的觀察呼吸。

u  坐姿: 雙手手背分別靠在左右肋骨下,感覺腰側的伸縮,為靜坐做好準備。

 

橫隔膜(Diaphragmatic)就像是一個金鐘罩,隨著吸氣及呼氣,如同雨傘打開收縮般的在腹腔上下左右運動著,是一個3D立體的深層呼吸方式喔。

隨著呼吸的流動,感受生命能量在我們身體裡的進出,並觀想這股能量流在臍輪、心輪、及眉心輪間的運轉,所帶給我們的寧靜自在。

哈達瑜伽中,三個主要的呼吸法及其功用為:

1.          左右鼻孔呼吸法 (Nadi Shodhanam): 平衡能量

2.          頭顱發光呼吸法 (Kapalabhati): 淨化能量

3.          風箱呼吸法 (Ujjayi): 活化能量

 

『靜坐法』,是另一個令我感受深刻的主題。這七個步驟的系統化流程,讓我學習到如何靜坐的更靜定。

 

靜坐流程:

1.          Posture: 舒適而穩定的坐姿。

2.          Centering Your Mind: 心且留住,在妳所佔據的空間。

3.          Relaxation: 全然的放鬆,從頭到腳,再從腳到頭。

4.          Diaphragmatic Breathing: 緩慢深沉、平順無聲、不停頓的呼吸。

5.          Breath Awareness: 觀察能量流,覺知到肚臍、鼻孔、及眉心處。

6.          Mantra: 默頌宇宙或個人的梵文咒語。

7.          Resolve: 完成後,給自己一個信念,養成每天定時靜坐的習慣。

Thoughts may arise. Be gentle to yourself and bring your awareness back to your object of concentration (mantra, breathing). 靜坐時念頭會昇起,平心靜氣的把覺知帶回到梵咒或呼吸上,也就是再回到步驟3~6,。

 

整合式課程設計及其順序:

1.          Centering: 靜坐放鬆 & 鱷魚式。

2.          Joints & Glands (關節與腺體): 暖身動作,從頭到腳,再從腳到頭。

3.          Asana: 站姿體位法 (如山式、樹式、摩天式、三角式、英雄式)

4.          Asana: 坐姿體位法 (如牛面式、太陽神式、背部伸展式)

5.          Asana: 後彎體位法 (如弓式、蛇式、蝗蟲式、橋式、駱駝式)

6.          Asana: 前彎體位法 (如兔式、屈腿前彎式、雙腳開展式)

7.          Asana: 扭轉體位法 (如半牛王式)

8.          Asana: 經典拜日式

9.          Asana: 逆轉體位法 (如肩立式、倒立式)

10.      Meditation: 靜坐

課程中, 每個體位法系列只挑1~2, 深入體驗之, 勿蜻蜓點水般匆匆帶過. 要關注呼吸, Hold住心念. (Asana = Body + Breathing + Mind)

 

Meditation In Movement,告訴我們體位法(Asana)是在呼吸靜坐中移動,也就是由呼吸帶動體位法的姿勢變化,這才是正確的體位練習。一般常犯的錯誤方式,是只想著讓身體擺出姿勢,卻氣喘如牛的撐在那裡,而犧牲了享受那平緩順暢的呼吸能量流。

 對於體位法,韋達大師說的好:「做瑜伽的第一步不在以鼻子去碰膝蓋,馬戲團的小丑也可以倒著做。做體位法時,很多人不加以觀察地將手腳向各方向移動。在移動四肢向特定方向時,順著呼吸節奏,全然地放鬆,去感受能量在四肢的流動,這樣姿勢變化的過程就成了體位法。反之,若沒有放鬆的觀察覺知,就不是體位法」。帕坦伽里的《瑜伽經》(2.46)中說:體位法,是舒適而穩定的姿勢。」對學習瑜伽的人來說,真是當頭棒喝的金玉良言。

做個瑜伽老師,並不是教學生做到體位法的姿勢。我喜歡韋達大師說的這句話:「一名教師不是課堂教室的老師,是人們的教師。你教的不是技術技巧,你教的是身心的存在(Being)。如果你認為執教就是指開班授課、展示體位法、解說哲理或技術技巧,那並不是教導。如果你的存在對人產生影響,那才是為師之道。」

是的! 妳個人的靜坐練習愈深沉,妳的體位法及呼吸法就會更精進。妳可以努力改進妳的孔雀式,但除非妳能以孔雀的角度來看這個宇宙,否則妳就無法精通孔雀式體位法。

 

印度,我還要再回到妳的懷抱。

12/8, 2011 於桃園

arrow
arrow

    愛瑜伽樂活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()