懷著興奮又期待的心情，總算來到我嚮往已久的瑜伽故鄉--麗詩凱詩(Rishikesh)，準備展開18天的印度生活體驗。
喜瑪拉雅瑜伽學院真乃世外桃源，除了蟲鳴鳥叫狗吠牛哞聲，就只聽到我的呼吸聲了，心很自然的就靜定了下來。說也奇怪，在電子業工作多年的睡眠障礙，竟不治而癒，沒吃任何安眠藥物，我的香港室友還夜夜打呼呢，真神啊。
這兩週多的課程非常充實，卻不匆忙。每天早上四點多起床，五點開始晨禱、哈達瑜伽練習、呼吸法練習、再靜坐一小時，八點半吃早飯。十點開始，進行一系列的課程(如下所列)，傍晚六點靜坐一小時後吃晚飯，晚間課程到九點，晚禱後才回寢室。洗完身體及衣服後，就進入瑜伽夢鄉了….
課程內容:
l 瑜伽修行 (Sadhana)
l 哈達瑜伽 (Hatha Yoga)
l 呼吸與調息 (Pranayama)
l 放鬆與靜坐 (Relaxation & Meditation)
l 瑜伽解剖學與生理學 (Anatomy & Physiology)
l 整體健康與生理回饋 (Holistic & Bio-feedback)
l 瑜伽心理學 (Psychology)
l 瑜伽哲學 (Philosophy)
l 教學方法與實務演練 (Teaching Methods & Practices)
令我感受最深的，是呼吸法及靜坐法。『橫隔膜呼吸法』，是一種3D的呼吸方式(不同於2D的腹式呼吸法)，可用以下三個體位法來學習體驗：
u 鱷魚式: 去感覺腹部的上下起伏。
u 大休息式: 右手掌放肚臍下，左手掌放胸口上，深層放鬆的觀察呼吸。
u 坐姿: 雙手手背分別靠在左右肋骨下，感覺腰側的伸縮，為靜坐做好準備。
橫隔膜(Diaphragmatic)就像是一個金鐘罩，隨著吸氣及呼氣，如同雨傘打開收縮般的在腹腔上下左右運動著，是一個3D立體的深層呼吸方式喔。
隨著呼吸的流動，感受生命能量在我們身體裡的進出，並觀想這股能量流在臍輪、心輪、及眉心輪間的運轉，所帶給我們的寧靜自在。
哈達瑜伽中，三個主要的呼吸法及其功用為:
1. 左右鼻孔呼吸法 (Nadi Shodhanam): 平衡能量
2. 頭顱發光呼吸法 (Kapalabhati): 淨化能量
3. 風箱呼吸法 (Ujjayi): 活化能量
『靜坐法』，是另一個令我感受深刻的主題。這七個步驟的系統化流程，讓我學習到如何靜坐的更靜定。
靜坐流程:
1. Posture: 舒適而穩定的坐姿。
2. Centering Your Mind: 心且留住，在妳所佔據的空間。
3. Relaxation: 全然的放鬆，從頭到腳，再從腳到頭。
4. Diaphragmatic Breathing: 緩慢深沉、平順無聲、不停頓的呼吸。
5. Breath Awareness: 觀察能量流，覺知到肚臍、鼻孔、及眉心處。
6. Mantra: 默頌宇宙或個人的梵文咒語。
7. Resolve: 完成後，給自己一個信念，養成每天定時靜坐的習慣。
Thoughts may arise. Be gentle to yourself and bring your awareness back to your object of concentration (mantra, breathing). 靜坐時念頭會昇起，平心靜氣的把覺知帶回到梵咒或呼吸上，也就是再回到步驟3~6，。
整合式課程設計及其順序:
1. Centering: 靜坐放鬆 & 鱷魚式。
2. Joints & Glands (關節與腺體): 暖身動作，從頭到腳，再從腳到頭。
3. Asana: 站姿體位法 (如山式、樹式、摩天式、三角式、英雄式)
4. Asana: 坐姿體位法 (如牛面式、太陽神式、背部伸展式)
5. Asana: 後彎體位法 (如弓式、蛇式、蝗蟲式、橋式、駱駝式)
6. Asana: 前彎體位法 (如兔式、屈腿前彎式、雙腳開展式)
7. Asana: 扭轉體位法 (如半牛王式)
8. Asana: 經典拜日式
9. Asana: 逆轉體位法 (如肩立式、倒立式)
10. Meditation: 靜坐
課程中, 每個體位法系列只挑1~2個, 深入體驗之, 勿蜻蜓點水般匆匆帶過. 要關注呼吸, Hold住心念. (Asana = Body + Breathing + Mind)
Meditation In Movement，告訴我們體位法(Asana)是在呼吸靜坐中移動，也就是由呼吸帶動體位法的姿勢變化，這才是正確的體位練習。一般常犯的錯誤方式，是只想著讓身體擺出姿勢，卻氣喘如牛的撐在那裡，而犧牲了享受那平緩順暢的呼吸能量流。
對於體位法，韋達大師說的好:「做瑜伽的第一步不在以鼻子去碰膝蓋，馬戲團的小丑也可以倒著做。做體位法時，很多人不加以觀察地將手腳向各方向移動。在移動四肢向特定方向時，順著呼吸節奏，全然地放鬆，去感受能量在四肢的流動，這樣姿勢變化的過程就成了體位法。反之，若沒有放鬆的觀察覺知，就不是體位法」。帕坦伽里的《瑜伽經》(2.46)中說:「體位法，是舒適而穩定的姿勢。」對學習瑜伽的人來說，真是當頭棒喝的金玉良言。
做個瑜伽老師，並不是教學生做到體位法的姿勢。我喜歡韋達大師說的這句話:「一名教師不是課堂教室的老師，是人們的教師。你教的不是技術技巧，你教的是身心的存在(Being)。如果你認為執教就是指開班授課、展示體位法、解說哲理或技術技巧，那並不是教導。如果你的存在對人產生影響，那才是為師之道。」
是的! 妳個人的靜坐練習愈深沉，妳的體位法及呼吸法就會更精進。妳可以努力改進妳的孔雀式，但除非妳能以孔雀的角度來看這個宇宙，否則妳就無法精通孔雀式體位法。
印度，我還要再回到妳的懷抱。
12/8, 2011 於桃園
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